脈向健康

原  有  習  慣

建        議

1.吃飯速度太快

2.不吃到很飽就不滿意

3.邊看電視邊進食

1.選擇慢慢咀嚼的食物，較會有飽足感

2.吃飯八分飽，慢慢縮小胃納量

3.專心用餐，細嚼慢嚥

1.甜食較多

2.喜歡吃零食

3.喜歡吃油炸食物

1.必須完全戒甜點

2.避免吃堅果類或巧克力

3.維他命B群可以幫助脂肪轉變成熱量防止囤積再體內

1.進食時間不一定

2.在9點以後才進晚餐

1.盡量保持在固定時間用餐

2.如果不可避免偶而會較晚才能用晚餐

 請挑選低卡路里和容易消化的食物

3.避免在就寢前吃東西

4.用餐後3至4小時才就寢

1.不吃早餐

2.一天只吃1次正餐

1.吃簡單容易料理的早餐，選擇麥片粥、麵包、飯糰、起司搭配優格、果菜汁、水果等方便不複雜的食物

2.均勻的分配一天所需要的卡路里

 早餐3 中餐4 晚餐3其中以早餐為最重要

1.聚餐機會多

2.外食機會多

1.先吃湯品及低卡路里的菜餚再吃主食

2.選擇燉煮及沙拉

3.不要點單一菜單例如炒飯、燴飯或義大利麵，必要時可減少一些飯或麵而增加一些涼拌菜，將熱量控制在500卡以下